Poke bowl με «τόνο» από μαριναρισμένο καρπούζι

Λιγότερο από 30’
2 μερ
Μέτρια

Υλικά

4 φλ. καρπούζι, χωρίς κουκούτσια, σε κύβους
2 πράσινα κρεμμυδάκια, κομμένα σε λεπτές ροδέλες
2 κ.σ σάλτσα σόγιας
2 κ.σ σησαμέλαιο
2 κ.σ σουσάμι καβουρδισμένο
3 κ.σ λευκό ξύδι ή ξύδι ρυζιού
1 φλ. καστανό ρύζι
1 καρότο
3/4 φλ. αρακάς, βρασμένος
1/2 αγγούρι
2 κ.σ λευκό ξύδι ή ξύδι ρυζιού
1 φλ. kale
2 φλ. κόκκινο λάχανο, σε λεπτές φέτες
1 αβοκάντο
αλάτι
μπούκοβο γλυκό ή καυτερό
4 κ.σ κρέμα καρύδας
1 κ.γ σάλτσα τσίλι ή κόκκινη πάστα κάρυ
φρέσκα κρεμμυδάκια
καβουρδισμένο σουσάμι

Εκτέλεση

Καρπούζι: Σε ένα μπολ συνδυάζουμε τα υλικά για τη μαρινάδα του καρπουζιού (σάλτσα σόγιας, σησαμέλαιο και ξίδι ρυζιού ή λευκό ξίδι). Ρίχνουμε το ντρέσινγκ πάνω από τους κύβους καρπουζιού και ανακατεύουμε προσεκτικά. Πασπαλίζουμε με το σουσάμι και τα κρεμμύδια. Αδειάζουμε το μείγμα σε μια σακούλα μαγειρικής που κλείνει καλά και βάζουμε στο ψυγείο. Αφήνουμε να μαριναριστεί για 12 ώρες.
Σε ένα μικρό μπολ, στη συνέχεια, ανακατεύουμε 2 κουταλιές ξίδι λευκό ή ρυζιού, το αλάτι και το μπούκοβο. Ρίχνουμε πάνω από το αγγούρι και αφήνουμε να μαριναριστεί για περίπου 10 λεπτά.

Ντρέσινγκ: Ανακατεύουμε την κρέμα καρύδας με τη σάλτσα τσίλι.
Μοιράζουμε το ρύζι στα μπολ, από πάνω προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά (λαχανικά, καρπούζι), ραντίζουμε με το ντρέσινγκ και γαρνίρουμε με φέτες από φρέσκα κρεμμύδια και καβουρντισμένο σουσάμι.

Μαρία Μπίζιου, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Μαρία Μπίζιου, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος

σχετικεσ συνταγεσ

To #allazoumesinithies χρησιμοποιεί cookies για να διασφαλίσει την καλύτερη εμπειρία του χρήστη. Με τη χρήση αυτού του ιστοτόπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookies.