Aπό την Κάτια Στρατουδάκη, Personal Trainer και Blogger, Fitness Blossom Blog by Katia
Ανεξάρτητα από το αν ξεκινάμε την άσκηση μετά από μια περίοδο αδράνειας ή είναι η πρώτη φορά που θα εντάξουμε την άσκηση στη ζωή μας, υπάρχουν κάποια tips τα οποία θα μας βοηθήσουν να γυμναστούμε αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
Όσον αφορά την ψυχολογία σου, ξεκινώντας να μπαίνεις σε πρόγραμμα:
- Μην μετανιώνεις για το χαμένο χρόνο και τη μέχρι τώρα διατροφή σου! Ό,τι έκανες ανήκει στο παρελθόν, τώρα που το πήρες απόφαση ήρθε η ώρα για δράση! Ίσως η ιδέα της προπόνησης να σου φαίνεται βουνό αλλά η άσκηση θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις καθημερινές σου υποχρεώσεις με περισσότερη ενέργεια και καλή διάθεση!
- Ένταξε 2 -3 προπονήσεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα και επέμεινε σε αυτές! Δε χρειάζεται να αρχίσεις απότομα, μπορείς να ξεκινήσεις προγραμματίζοντας 3 μισάωρα περιπάτου και σιγά σιγά να τα αυξήσεις προσθέτοντας και ασκήσεις!
- Παρακίνησε ένα φίλο ή μια φίλη για να ασκηθείτε μαζί! Είναι πάντα πιο διασκεδαστικό με παρέα!
Τώρα όσον αφορά το καθαυτό πρόγραμμα της προπόνησης δώσε προσοχή:
- Στην προθέρμανση: Η προθέρμανση πρέπει να αποτελείται από γενικό και ειδικό ζέσταμα. Το γενικό ζέσταμα θα ανεβάσει τη θερμοκρασία μας ενώ το ειδικό θα προετοιμάσει τους συγκεκριμένους μυς να ανταπεξέλθουν στο πρόγραμμα.
- Ξεκινάμε με μικρής διάρκειας προπόνηση και αυξάνουμε σταδιακά τη διάρκεια. Μία μικρής διάρκειας προπόνηση με υψηλό ρυθμό εκτέλεσης είναι ιδανική για την περίοδο της προσαρμογής.
- Το ίδιο ισχύει και για την επιβάρυνση. Επ’ ουδενί δε βιαζόμαστε να σηκώσουμε τα κιλά που σηκώναμε παλιότερα, εάν γυμναζόμασταν.
- Προτιμάμε ένα κυκλικό πρόγραμμα για να επαναφέρουμε το σώμα μας εξασκώντας όλους τους μυς.
- Δεν παραμελούμε την αποθεραπεία και τις διατάσεις για να μπορεί το σώμα να ανταπεξέλθει εξίσου στις επόμενες προπονήσεις και να αποφύγουμε το έντονο πιάσιμο.
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές σίγουρα θα δείτε τη ψυχολογία καθώς και τις επιδόσεις σας να αυξάνονται πολύ σύντομα!
