Γράφει η Κάτια Στρατουδάκη, Personal Trainer και Blogger, Fitness Blossom Blog by Katia
Γνωρίζατε ότι, σύμφωνα με έρευνες, περίπου 2 στους 5 ανθρώπους θεωρούν πως έχουν πάρει βάρος ή έχουν αποκτήσει κακή φυσική κατάσταση λόγω της δουλειάς τους? Η αλήθεια είναι ότι πλέον όλο και περισσότερος κόσμος κάνει καθιστική εργασία, ενώ πληθαίνουν οι έρευνες που συνδέουν το χρόνο που περνάμε καθισμένοι με νόσους και προβλήματα.
Σκεφτείτε μόνο το πόσο συχνά αισθάνεστε σφιγμένοι στη μέση η τον αυχένα μετά από ώρες στο γραφείο. Ο τρόπος να μειωθούν οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την καθιστική ζωή είναι απλός – ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ! Χρειάζονται μικρές αλλαγές και λίγη προσπάθεια!
Εδώ επιλέξαμε για εσάς 5 εξαιρετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα, γρήγορα και με ασφάλεια στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και θα σας κάνουν να ξεπιαστείτε και να δυναμώσετε!
1. Good morning
Η άσκηση αυτή σίγουρα θα σας φτιάξει τη μέρα όπως λέει το όνομά της! Ενεργοποιώντας τον κορμό μας, σφίγγουμε την κοιλιά μας και σκύβουμε μπροστά όσο μπορούμε με ίσια πλάτη. Θα νιώσουμε ωραία διάταση στο πίσω μέρος των ποδιών μας και στους γλουτούς. (Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και στο γραφείο μετά από πολλή ώρα στην καρέκλα. Προτείνουμε για αρχή 3 σετ των 8 επαναλήψεων)
2. Σανίδα
Η πλέον διάσημη σανίδα θα βοηθήσει στο να δυναμώσουμε τον κορμό μας και τη μέση μας, ώστε να μην πονάει από τις ώρες που περνάμε καθιστοί! Στηριζόμαστε στους πήχεις και στις άκρες των ποδιών μας και σφίγγουμε την κοιλιά και τους γλουτούς μας. Προσπαθούμε να μη πέσει η μέση προς το πάτωμα! (Προτείνουμε για αρχή 3 σετ των 20 δευτερολέπτων)
3. Γέφυρες
Η γέφυρα δυναμώνει ολόκληρο τον κορμό και ενεργοποιεί τους μυς των κοιλιακών, των γλουτών, των μηρών και της μέσης, που αποδυναμώνονται λόγω της καθιστικής μας ζωής. Για να την εκτελέσουμε, ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στη λεκάνη και τα γόνατα λυγισμένα. Σφίγγοντας κοιλιά και γλουτούς ανασηκώνουμε τη λεκάνη και επαναφέρουμε. (Προτείνουμε για αρχή 3 σετ των 10 επαναλήψεων)
4. Εκτάσεις χεριών και ποδιών από στήριξη τεσσάρων σημείων.
Η άσκηση αυτή δυναμώνει τόσο τους μύες της κοιλιάς όσο και της πλάτης και των γλουτών, δοκιμάζοντας παράλληλα και την ισορροπία μας. Για να την εκτελέσουμε καθόμαστε «στα τέσσερα» και εκτείνουμε ταυτόχρονα δεξί πόδι και αριστερό χέρι. Επαναφέρουμε και επαναλαμβάνουμε για τα αντίθετα άκρα. Εάν δυσκολευόμαστε μπορούμε να ξεκινήσουμε εκτείνοντας μόνο ένα χέρι ή πόδι. (Προτείνουμε για αρχή 3 σετ των 8 επαναλήψεων)
5. Κλειστή κωπηλατική
Συχνά πόνοι που έχουμε στον αυχένα και στην πλάτη προέρχονται από αδυναμία των μυών της περιοχής λόγω της παρατεταμένης χρήσης της οθόνης του υπολογιστή. Με την άσκηση αυτή θα δυναμώσουμε την περιοχή και θα ανακουφιστούμε. Παίρνουμε ένα μικρό βάρος στο χέρι μας για αρχή. Από όρθια θέση γέρνουμε ελαφρώς μπροστά, ώστε το χέρι με το βαράκι να πέσει κάθετο προς το πάτωμα. Τραβάμε πίσω το βάρος με κατεύθυνση την τσέπη του παντελονιού μας. Επαναφέρουμε στην αρχική. (Προτείνουμε για αρχή 3 σετ των 10 επαναλήψεων)
Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε κατά τη διάρκεια της μέρας?
Περπατάμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Το περπάτημα αποκαθιστά τη φυσική στάση του σώματος και την ροή της κυκλοφορίας στο αίμα μας.
Μη περιμένεις άλλο! Άλλαξε συνήθειες από σήμερα!
