Aπό την Έφη Δήμα (Omm_Yoga), Δασκάλα Yoga
Για τους περισσότερους, οι γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς είναι μια περίοδος διακοπών, διασκέδασης, έντονης κοινωνικής συναναστροφής, οικογενειακής θαλπωρής και πολλών πολλών γιορτινών τραπεζιών.
Την περίοδο των γιορτών κυριαρχεί το κοινωνικό μας πρόσωπο, είμαστε περισσότερο εστιασμένοι στους κοινωνικούς μας ρόλους, πληθαίνουν οι υποχρεώσεις μας και επιδιώκουμε να ανταποκριθούμε σε αυτές στον καλύτερο δυνατό βαθμό ( δώρα, ψώνια, καλέσματα, μαγειρέματα, εξορμήσεις, κοινωνικές και οικογενειακές συναντήσεις).
Έτσι, καταλήγουμε καταβεβλημένοι από το στρες, να οδηγούμαστε σε μία κατάσταση υπερβολικής έντασης και να μην απολαμβάνουμε μια από τις πιο όμορφες περιόδους του χρόνου!
Για αυτό μπορούμε να χαλαρώσουμε με μερικές ασάνες. Δεν χρειαζόμαστε τίποτα απολύτως πέρα από άνετα ρούχα και καλή διάθεση!
Οι επιλεγμένες ασάνες μπορούν να γίνουν ως σύντομη ακολουθία ή ξεχωριστά, κρατώντας την κάθε θέση μεταξύ 10 αναπνοών και μερικών λεπτών.
1. Sukhasana, Siddhasana, Padmasana ( Η στάση του διαλογισμού )
Σε αυτή τη θέση βρισκόμαστε καθιστοί οκλαδόν με τις παλάμες ακουμπισμένες και ανοιχτές πάνω στα γόνατα, την πλάτη ίσια και τα μάτια κλειστά. Η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιείται από τη μύτη. Μια θέση που μας προσφέρει ηρεμία και εσωτερικότητα.
Έξτρα βαθμός δυσκολίας για προχωρημένους: τοποθετήστε τα πόδια σε λωτό.
2. Ardha Pincha Mayurasana ( Η στάση του δελφινιού )
Τοποθετώ τους πήχεις στο έδαφος και ανασηκώνω τη λεκάνη στον αέρα προσπαθώντας να σπρώχνω τις φτέρνες στο έδαφος και να τεντώνω τα γόνατα. Με αυτό τον τρόπο ενδυναμώνω τον κορμό, τα χέρια, τα πόδια και δημιουργώ μια απαλή διάταση στο στήθος, στην πλάτη και στους ώμους. Εκτονώνει το άγχος, και τα αρνητικά συναισθήματα.
Έξτρα βαθμός δυσκολίας για προχωρημένους : σπρώξτε τις φτέρνες σας μακριά από το έδαφος και τεντώστε τα γόνατα!
3. Eka Pada Rajakapotasana ( Η στάση του περιστεριού )
Τοποθετώ το σώμα μου σε σανίδα ή κάτω σκύλο, ανασηκώνω το ένα πόδι, λυγίζω το γόνατο και περνάω το γόνατο ανάμεσα στα χέρια στο έδαφος, ακουμπάω τη λεκάνη στο πάτωμα και προσπαθώ να διατηρήσω τη θέση με ίσια πλάτη, αν είναι ανέφικτο διατηρώ τη θέση κάνοντας δίπλωση πάνω στο λυγισμένο γόνατο.
Η στάση αυτή διατείνει τα ισχία, τη μέση, τους κοιλιακούς και ενεργοποιεί όλο το σώμα. Εκτονώνει τις φοβίες και την ένταση.
Έξτρα βαθμός δυσκολίας για προχωρημένους: προσπαθήστε να πιάσετε με τα δύο χέρια το πίσω πόδι από το πέλμα!
